Основная идея - сохранение здоровья
Программы питания составляются индивидуально для каждого. Учитываются не только стандартные рост, вес, возраст,…. , но и графики возможных отпусков, командировок и праздников.
Цель -привести собственный вес клиента к нормальным медицинским значениям, не прибегая к затяжным способам, которые могут ухудшить здоровья клиента.
Сбор информации по предыдущему питанию. В любом удобном виде (например, на листе бумаги и сфотографировать его), прислать данные по питанию за предыдущий период ~ последние 1-2 недели.
Определяем значение метаболизма в ккалориях. (вычисляем и подтверждаем вычисления, используя систему НОРМА). Нужно понимать сколько ккал вы тратите в течение суток в вашем привычном режиме. После получения теоретических цифр, мы переходим к практической проверке.
Итог – вес тела как минимум должен стабилизироваться или снизится на 1-3% ~ 1-2кг
По результатам пункта « 1 » и «2», мы принимаем решение за счет каких резервов производить первичное снижение веса тела.
Это может быть снижение общей калорийности, уменьшение углеводности продуктов, улучшение качества продуктов или выстраивание режима дня и приемов пищи или иных методов воздействия на лишний вес.
Итог – вес тела начинает снижаться со скоростью 100гр/день. Это среднее нормальное значение дающее в неделю -700гр, что точно не вредит здоровью.
В какие-то моменты вес тела замедляет снижение и мы можем применять чередование имеющихся систем питания. Менять системы также нужно и для того, чтобы организм не привыкал к одним и тем же продуктам и не испытывал недостаток микроэлементов и витаминов.
Итог – вес тела опять начинает своё снижение. Скорость снижения 50гр./день считается оптимальным.
Если снижение веса затягивается по времени или нужно убрать много лишнего веса, мы разделяем этот процесс на несколько этапов. Даем организму эмоционально отдохнуть, ставим на некоторое время легкую и комфортную для клиента систему питания.
Итог – вес не повышается и не снизится, но голова клиента отдохнёт, а тело насыщается недостающими макро и микроэлементами.
После того, как мы добились желаемого веса, нужно его стабилизировать. Начинаем приучать организм к новому весу. Постепенно вводим разные продукты, которых давно не было. Организм должен опять к ним привыкнуть, переваривать и усваивать. Нельзя загружать организм сразу всем. Теперь нам нужно ориентироваться не на углеводность и сахар, а на калорийность.
Итог – удерживаем собственный вес в некотором диапазоне, в котором мы можем употреблять все что хочется.
Сбор информации по предыдущему питанию. В любом удобном виде (например, на листе бумаги и сфотографировать его), прислать данные по питанию за предыдущий период ~ последние 1-2 недели.
Определяем значение метаболизма в ккалориях. (вычисляем и подтверждаем вычисления, используя систему НОРМА). Нужно понимать сколько ккал вы тратите в течение суток в вашем привычном режиме. После получения теоретических цифр, мы переходим к практической проверке.
Итог – вес тела как минимум должен стабилизироваться или снизится на 1-3% ~ 1-2кг
По результатам пункта « 1 » и «2», мы принимаем решение за счет каких резервов производить первичное снижение веса тела.
Это может быть снижение общей калорийности, уменьшение углеводности продуктов, улучшение качества продуктов или выстраивание режима дня и приемов пищи или иных методов воздействия на лишний вес.
Итог – вес тела начинает снижаться со скоростью 100гр/день. Это среднее нормальное значение дающее в неделю -700гр, что точно не вредит здоровью.
В какие-то моменты вес тела замедляет снижение и мы можем применять чередование имеющихся систем питания. Менять системы также нужно и для того, чтобы организм не привыкал к одним и тем же продуктам и не испытывал недостаток микроэлементов и витаминов.
Итог – вес тела опять начинает своё снижение. Скорость снижения 50гр./день считается оптимальным.
Если снижение веса затягивается по времени или нужно убрать много лишнего веса, мы разделяем этот процесс на несколько этапов. Даем организму эмоционально отдохнуть, ставим на некоторое время легкую и комфортную для клиента систему питания.
Итог – вес не повышается и не снизится, но голова клиента отдохнёт, а тело насыщается недостающими макро и микроэлементами.
После того, как мы добились желаемого веса, нужно его стабилизировать. Начинаем приучать организм к новому весу. Постепенно вводим разные продукты, которых давно не было. Организм должен опять к ним привыкнуть, переваривать и усваивать. Нельзя загружать организм сразу всем. Теперь нам нужно ориентироваться не на углеводность и сахар, а на калорийность.
Итог – удерживаем собственный вес в некотором диапазоне, в котором мы можем употреблять все что хочется.
Теперь мы можем позволить себе все, а вес не растёт! Это как раз то что нам было нужно.
Вы можете воспользоваться нашими пакетами услуг:
Также вы можете выбрать себе тренера, который будет вести вас к поставленным целям, помогать и консультировать.
(встреча,телефонный разговор и смс) , на которой мы знакомимся и мы объясняем структуру нашего взаимодействия. Также отвечаем на вопросы по теме питания и тренировок.
Программа составляется исходя из ваших целей, задач и возможностей. Программа составляется для вашего тренажерного зала и имеющегося инвентаря. Учитываются ваши физические способности. Тренировочная программа индивидуальна и такой другой ни у кого нет.
Адаптация программы к вашему залу. Большинство тренажеров адаптировать не нужно, но на некоторых тренажерах вес и нагрузки ощущаются по разному. На эти тренажеры и нужно настроить тренировочную программу. Для этого выполняется тренировка «ТЕСТ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА»
(физических показателей). У всех разная сила и выносливость. Также бывает, что по индивидуальным особенностям какие-то мышечные группы очень сильные, а какие-то слабые. Это все нужно внести в ФИЗПО для точного расчёта нагрузок в тренировках. Для этого сначала выбирается ваш уровень подготовки, а потом нашими тренерами постепенно корректируются нагрузки и в конце каждого цикла вы выполняете «КОНТРОЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ»
Корректировка программы тренировок по количеству, целям, возможностям. Так бывает, что вы в середине программы меняете зал, уезжая в отпуск или в командировку. Бывает, что просто пропустили несколько занятий и вам нужно скорректировать программу. Ваш тренер сделает это и вам будет комфортно и удобно.
Чтобы эффективнее тренироваться и не травмироваться, следует уделить внимание правильной технике упражнений. Поэтому в конце тренировки вы присылаете 3-4 видео с выполнением разных упражнений. Тренер комментирует их и исправляет ошибки в технике. Поэтому в следующий раз вы сделаете эти упражнения качественнее и безопаснее.
Любое нормальное количество контактов (звонков и смс для объяснения процессов в тренировках и мотивации). В большинстве случаев регулярный контакт с тренером мотивирует и держит в тренировочном тонусе. В этом случае помогает дополнительное общение, разъяснение процессов и ответы на вопросы.
Итоговая консультация, на которой мы фиксируем полученные результаты и составим план следующих действий. В конце каждого месяца обычно выполняется контрольная тренировка на которой тестируются целевые упражнения на максимальных нагрузках. После чего все это нужно занести в ФИЗПО (ваши рекорды) для дальнейших правильных расчетов тренировок.
(встреча,телефонный разговор и смс) , на которой мы знакомимся и мы объясняем структуру нашего взаимодействия. Также отвечаем на вопросы по теме питания и тренировок.
Программа составляется исходя из ваших целей, задач и возможностей. Программа составляется для вашего тренажерного зала и имеющегося инвентаря. Учитываются ваши физические способности. Тренировочная программа индивидуальна и такой другой ни у кого нет.
Адаптация программы к вашему залу. Большинство тренажеров адаптировать не нужно, но на некоторых тренажерах вес и нагрузки ощущаются по разному. На эти тренажеры и нужно настроить тренировочную программу. Для этого выполняется тренировка «ТЕСТ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА»
(физических показателей). У всех разная сила и выносливость. Также бывает, что по индивидуальным особенностям какие-то мышечные группы очень сильные, а какие-то слабые. Это все нужно внести в ФИЗПО для точного расчёта нагрузок в тренировках. Для этого сначала выбирается ваш уровень подготовки, а потом нашими тренерами постепенно корректируются нагрузки и в конце каждого цикла вы выполняете «КОНТРОЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ»
Итоговая консультация, на которой мы фиксируем полученные результаты и составим план следующих действий. В конце каждого месяца обычно выполняется контрольная тренировка на которой тестируются целевые упражнения на максимальных нагрузках. После чего все это нужно занести в ФИЗПО (ваши рекорды) для дальнейших правильных расчетов тренировок.